Диетолог советует

Краткие практические рекомендации для обеспечения организма достаточным количеством энергии перед тренировкой:

• Поешьте за пару часов до тренировки. Запомните, что в течение часа перед тренировкой желательно ничего не есть, можно только пить.

• Перед тренировкой желательно употреблять пищу, содержащую как можно меньше жиров, посколь­ку они медленно перевариваются.

• Перед тренировкой ни в коем случае нельзя есть конфеты и мучные продукты. Они резко повыша­ют уровень инсулина, вызывая кратковременный прилив энергии, который закончится спадом гораздо раньше, чем вы успеете дойти до спортивно­го зала.

• Также не следует загружать желудок медленно расщепляющимися углеводами, содержащимися в макаронах и хлебе грубого помола.

• За час до тренировки не следует есть продукты, содержащие большое количество клетчатки. К ним относятся овощи, фрукты, злаки и отруби. Клет­чатка просто не успеет перевариться, и во время тренировки вы будете испытывать дискомфорт.

• Перед тренировкой нужно съесть определенное количество белков. Однако речь идет не о сочном куске мяса. В данном случае будут более уместны обезжиренные молочные продукты. Лучше, если белок будет в жидком виде.

Во время занятия нужно пить воду, количество воды определяется в зависимости от индивидуального расхода жидкости во время тренировки, потребляемая жидкость не должна доставлять дискомфорт при выполнении упражнений на полу, лежа на животе, поэтому пить нужно небольшими глотками и с промежутками во времени.

Питание после тренировки зависит от Вашей цели, если  цель - похудеть, то прием пищи не раньше, чем через пару часов, если набрать мышечную массу, то в течение часа необходимо употребить белок. Белковая пища должна быть нежирной, то есть если курица, то грудка, если яйца, то белки, если молочная продукция, то обезжиренная.

Жира в этом приеме пищи быть не должно вообще! Жир в пище замедлит проход белков и углеводов из желудка в кровь. Углеводы лучше потреблять в жидком виде. Самым лучшим считаются клюквенный и виноградный сок.

         Принципы правильного питания

Основные положения:

1. Чтобы похудеть – надо есть!
2. Вода в день не менее 1,5 литров.
3. 5-6 приемов пищи в день (3 основных и между ними перекусы).
4. Не должно быть чувства голода (всегда под рукой фрукты, орехи, йогурт для перекусов).
5. То, что можно съесть сырым – не надо варить, то, что можно отварить – не надо жарить!
6. Ограничение жирного, жареного, мучного, сладкого, соленого (только в первой половине дня употреблять).
7. Плотный завтрак (молочные продукты, яйца, ржаной хлеб, фрукты, овощи, орехи, каши).
8. Во время еды не употреблять жидкость. За 1 час до еды выпивать 1 стакан воды. Через 40-60 мин после еды пить чай.
9.  Каждый день есть белки, растительные (орехи, соя), животные (рыба, курица, молочные продукты, сыр, мясо).
10. Употреблять только хорошие углеводы.