log

Фитнес клуб ЭталонSPORT в г.Ангарске
Советы Диетолог советует
шаблоны joomla здоровье

Диетолог советует

dietologКраткие практические рекомендации для обеспечения организма достаточным количеством энергии перед тренировкой:


• Поешьте за пару часов до тренировки. Запомните, что в течение часа перед тренировкой желательно ничего не есть, можно только пить.

• Перед тренировкой желательно употреблять пищу, содержащую как можно меньше жиров, посколь­ку они медленно перевариваются.

 

• Перед тренировкой ни в коем случае нельзя есть конфеты и мучные продукты. Они резко повыша­ют уровень инсулина, вызывая кратковременный прилив энергии, который закончится спадом гораздо раньше, чем вы успеете дойти до спортивно­го зала.

• Также не следует загружать желудок медленно расщепляющимися углеводами, содержащимися в макаронах и хлебе грубого помола.

• За час до тренировки не следует есть продукты, содержащие большое количество клетчатки. К ним относятся овощи, фрукты, злаки и отруби. Клет­чатка просто не успеет перевариться, и во время тренировки вы будете испытывать дискомфорт.

• Перед тренировкой нужно съесть определенное количество белков. Однако речь идет не о сочном куске мяса. В данном случае будут более уместны обезжиренные молочные продукты. Лучше, если белок будет в жидком виде.

Во время занятия нужно пить воду, количество воды определяется в зависимости от индивидуального расхода жидкости во время тренировки, потребляемая жидкость не должна доставлять дискомфорт при выполнении упражнений на полу, лежа на животе, поэтому пить нужно небольшими глотками и с промежутками во времени.

Питание после тренировки зависит от Вашей цели, если  цель - похудеть, то прием пищи не раньше, чем через пару часов, если набрать мышечную массу, то в течение часа необходимо употребить белок. Белковая пища должна быть нежирной, то есть если курица, то грудка, если яйца, то белки, если молочная продукция, то обезжиренная.

Жира в этом приеме пищи быть не должно вообще! Жир в пище замедлит проход белков и углеводов из желудка в кровь. Углеводы лучше потреблять в жидком виде. Самым лучшим считаются клюквенный и виноградный сок.

         Принципы правильного питания

Основные положения:

  1. Чтобы похудеть – надо есть!
  2. Вода в день не менее 1,5 литров.
  3. 5-6 приемов пищи в день (3 основных и между ними перекусы).
  4. Не должно быть чувства голода (всегда под рукой фрукты, орехи, йогурт для перекусов).
  5. То, что можно съесть сырым – не надо варить, то, что можно отварить – не надо жарить!
  6. Ограничение жирного, жареного, мучного, сладкого, соленого (только в первой половине дня употреблять).
  7. Плотный завтрак (молочные продукты, яйца, ржаной хлеб, фрукты, овощи, орехи, каши).
  8. Во время еды не употреблять жидкость. За 1 час до еды выпивать 1 стакан воды. Через 40-60 мин после еды пить чай.
  9.  Каждый день есть белки, растительные (орехи, соя), животные (рыба, курица, молочные продукты, сыр, мясо).
  10. Употреблять только хорошие углеводы.
экологичный туризм Крыма

Контакты

dom г.Ангарск, 17 микр, д.24, 2 этаж (вход через "Командор")

tel 8 (952) 627-83-63

tel 8 (3955) 64-67-19

instagramМЫ В ИНСТАГРАМЕ

"Дороже всего на свете нам обходится здоровье, если мы не начнем заниматься физкультурой сегодня, то завтра расходы на лекарство будут намного больше, чем покупка одежды и абонемента в фитнес зал сейчас."

Джейн Фонда

Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Main Menu

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Main Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Inset Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Top of Page